STRONG-LIFE.RU

Тренировка грудных мышц с гирей

Основные мышцы: грудные

Фото:
Тренировка грудных мышц с гирей_

Так сложилось, что из спортивного инвентаря у вас есть гиря и вы хотите узнать, как гирей можно накачать грудные мышцы. В этой статье я опишу оптимальную программу тренировок, но она будет включать в себя не только упражнения с гирей, всё потому, что этого будет недостаточно, необходимо получить стабильный результат в наборе массы грудных мышц. В первую очередь для стабильной накачки грудных мышц необходимо укрепить весь плечевой пояс, в добавок спину и желательно трицепс, а вот уже для этих мышц упражнения с гирей будут как раз кстати.

Комплекс упражнений для грудных мышц с гирей

Тренировка по большей части получилась общеукрепляющей, это то что нужно для развития грудных мышц, укрепите все вспомогательные мышцы и грудные будут лучше отзываться на тренировках, сможете перейти к более сложным упражнениям, которые дадут больший эффект для накачки грудных мышц.  Для лучшего восстановления мышц и скорейшего развития плечевого пояса, связок и сухожилий рекомендую между тренировками выполнять плиометрические отжимания с гирей 4 подхода по 8 повторений в среду и 5 по 8 в субботу, не на каждую руку, а в общей сложности. Ваша главная задача восстановится в следующей тренировке.