STRONG-LIFE.RU

Тренировка для грудных мышц для женщин дома

Основные мышцы: грудные

Фото:
Тренировка для грудных мышц для женщин дома_

В этой статье будут представлены эффективные способы, которые помогут накачать грудные мышцы женщине в домашних условиях. Задача поставлена не простая и, чего утаивать, трудновыполнимая. Женщинам тренировки для развития грудной клетки могут быть несколько более сложными, чем к примеру, девушкам. Дело может быть в лишнем весе, вредных привычках, к примеру, курение и злоупотребление кофе и чаем, также энергичность и запал могут быть не те. Во время физических нагрузок все вышеперечисленное будет осложнять выполнение упражнений, сердце будет колотится, воздуха не будет хватать, голова может разболеться из-за слабых сосудов.  Всё же одним из главных недостатков является ограниченное количество упражнений в домашних условиях, а, впрочем, если вы сможете взять себя в руки, то недостаток превратится в преимущество, и вы сможете правильно качать грудные мышцы. Ведь все знают, что накачать грудные мышцы проще всего базовыми упражнениями, это один из самых эффективных способов, для женщин в том числе. Дома, не имея инвентаря получится выполнять только отжимания, для начинающих это хороший способ накачать грудные мышцы, потому что собственный вес не подвергнет вас травме, но тяжело будет при этом будет.

Как накачать грудные мышцы женщине в домашних условиях

Отжимания от стены с последующим опусканием до 45 градусов. После того как дошли до этой отметки переходите к отжиманиям от скамьи на коленях, а уже после выполняйте на выпрямленных ногах. Если у вас есть гантели или штанга, то выполняйте жимовые упражнения на полу. С ними намного проще, ведь можно выставить вес, который вам под силу, а значит и результат будет стабильный, но менее эффективный. Всё из-за того, что большинство женщин сильно себя берегут и при малейшей нагрузке уменьшают вес, но ваша цель накачать грудные мышцы, а не укрепить их, поэтому трудитесь и не сдавайтесь.

  1. В первую неделю хватит отжиманий от стены. Делайте 5-7 подходов по максимуму через день.
  2. Во вторую неделю переходите на отжимания с колен от скамьи с широкой постановкой рук выполняйте 6 подходов по максимуму.
  3. В третью неделю добавьте жим гантелей лёжа под углом, если у вас их нет гантель, то возьмите блины, баклаги. Выполнять 3*12. Придётся подложить под спину какую-либо доску, главное держите поясницу ровной.
  4. В четвёртую неделю добавьте разводку гантелей на полу под углом 4*12.

Вот теперь вы уже вышли на минимальный уровень физической силы и способны к выполнению более продвинутой программы для накачки грудных мышц.

Отжимания от скамьи 4 подхода по 15 повторений
Отжимания от скамьи_Отжимания от скамьи_
Отжимания от скамьи 4 подхода по 15 повторений
Отжимания от скамьи_Отжимания от скамьи_ Описание: Отжимайтесь стоя на коленях с широкой постановкой рук.
Жим гантелей вверх лёжа под углом 4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей вверх лёжа под углом_Жим гантелей вверх лёжа под углом_
Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье 3 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье_Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье_

Если нет возможности выполнять упражнения под углом, добавьте просто количество отжиманий и эффект будет тот же. Главное для правильной тренировки женской грудной клетки — это качать верхнюю часть грудных, что представляется сложным в домашних условиях.

Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 1 раз и следите за временем отдыха в перерывах.  Перед тренировкой за 2 часа не ешьте, не пейте чай или кофе, не курите. Может вы скажите, что программа получилась похожей на мужскую, это не так, потому как отжимания являются самыми эффективными упражнениями для груди, даже лучше, чем упражнения со штангой. Тренируясь по этой программе, вы работаете сразу с собственным весом, что наилучшим образом укрепляет ваш женский организм. Гантели или штангу, которые вы возьмёте и навесите туда женский груз, не дадут вам особого эффекта. Поначалу будет тяжело, вы не пугайтесь и отжимайтесь дальше. Через время тело адаптируется, нарастит минимум мышц и вам будет проще качать грудные мышцы.  Никто не способен быстро накачать грудные мышцы, а для женщин это ещё сложнее. Конечно можно было расписать программу тренировок с гантелями, но это было бы малоэффективно. Пусть вам будет тяжёло сначала, зато в дальнейшем получите намного лучший и больший результат для всего женского тела.

За сколько можно накачать грудные женщине в домашних условиях?

Скажу так, при такой программе тренировок ваш результат будет значительно выше чем у тех женщин, которые тренируется в спортзале. Благодаря отжиманиям со своим весом домашняя тренировка позволит женщинам накачать красивые грудные мышцы.