STRONG-LIFE.RU

Тренировка для грудных мышц на тренажёрах

Основные мышцы: грудные

Фото:
Тренировка для грудных мышц на тренажёрах_

Тренировка для грудных мышц на тренажёрах имеет ряд своих преимуществ и недостатков. Сейчас немного объясню в чём суть, да дело, в чем же разница между свободными весами и упражнениями для грудных мышц на тренажёрах. Сначала немного о западе, там, за бугром, со свободными весами вообще мало кто тренируется, только профи. В основном все занимаются на тренажёрах, всё потому что они более безопасные и намного лучше подходят для новичков, так же если клиент получит травму, то есть большой шанс оплатить ему лечение или ещё чего похуже. К примеру, выполняя упражнение жим лёжа можно получить травму плеча. У нас же всё с точностью наоборот, тренажёры есть только в новых фитнес клубах, зато штанг навалом. Свободные веса намного лучше растят массу и силу, но технике выполнения упражнений нужно учиться, также шанс травматизма выше, но зато накачать эпичные грудные мышцы вполне реально при правильном подходе.

Комплекс упражнений на тренажёрах для грудных мышц

Жим в тренажёре хаммер 3 подхода по 15 повторений
Жим в тренажёре хаммер_Жим в тренажёре хаммер_
Жим в тренажёре хаммер вверх 3 подхода по 15 повторений
Жим в тренажёре хаммер вверх_Жим в тренажёре хаммер вверх_
Сведение рук в кроссовере на верхних блоках 3 подхода по 12 повторений
Сведение рук в кроссовере на верхних блоках_Сведение рук в кроссовере на верхних блоках_
Сведение рук в тренажёре «бабочка» 3 подхода по 15 повторений
Сведение рук в тренажёре «бабочка»_Сведение рук в тренажёре «бабочка»_
Сгибание рук с гантелями «молоток» 3 подхода по 12 повторений
Сгибание рук с гантелями «молоток»_Сгибание рук с гантелями «молоток»_
Разгибание рук на верхнем блоке с канатом 3 подхода по 15 повторений
Разгибание рук на верхнем блоке с канатом_Разгибание рук на верхнем блоке с канатом_
Скручивания в тренажёре 3 подхода по 20 повторений
Скручивания в тренажёре_Скручивания в тренажёре_

Подбирайте для себя такой вес, чтобы вы смогли сделать заданное количество раз так, чтобы после каждого подхода в упражнении, особенно на грудные мышцы оставались силы на выполнение ещё 2-4 повторений. Новичкам отказные повторения вообще противопоказаны. После такой тренировки у вас точно будет крепатура, чтобы вы быстрее восстановились и смогли снова тренироваться выполняйте дома отжимания от пола 4 подхода по 10 раз пару дней подряд. Лучшим вариантом будут тренировки 1 раз в неделю по данной программе.