STRONG-LIFE.RU

Тренировка для похудения живота и боков

Основные мышцы: пресс

Фото:
Тренировка для похудения живота и боков_

Тренировка для похудения живота и боков составлена с расчётом на тренажёрный зал. Перед тем как ознакомиться с комплексом упражнений рекомендую прочитать статью: как убрать живот и бока в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения живота и боков получился не лёгкий, внимательно следите за своим самочувствием. Чаще всего при чрезмерных нагрузках, недостатке углеводов из-за неправильной диеты у новичков теряется концентрация — это первый признак вашей усталости. В дальнейшем вы с лёгкостью можете отключится под нагрузкой на несколько секунд, что может привести к травме. Во избежание такой ситуации вам надо прекратить тренировку и выпить немного сладкой воды. Если вы решительно настроены убрать живот и бока за короткий срок тогда вы должны немного уменьшить интенсивность и внимательно закончить тренировку.

Данный комплекс упражнений поможет вам быстро убрать живот и бока благодаря тому, что вы проведёте интервальную тренировку и раскрутите свой метаболизм на нужный уровень. После такой нагрузки жир будет гореть в той части тела на которую происходит воздействие, то есть живот и бока. Закончится тренировка 30 минутным кардио, что поможет общему и местному жиросжиганию.

Тренировка для похудения живота и боков

Беговая дорожка

  • Разминка 5 минут 6км\ч
  • 20 секунд со скоростью 10-12 км\ч
  • 40 секунд со скоростью 7 км\ч

Тренируйтесь в таком режиме 10 минут, после чего обязательно произведите заминку на 5 минут, начиная с ходьбы 6 км\ч и заканчивая ходьбой 4 км\ч. После чего переходите к упражнениям для похудения живота и боков. 

Тяга за голову верхнего блока 15 повторений
Тяга за голову верхнего блока_Тяга за голову верхнего блока_
Скручивания в тренажёре 20 повторений
Скручивания в тренажёре_Скручивания в тренажёре_
Жим гантелей лёжа 15 повторений
Жим гантелей лёжа_Жим гантелей лёжа_
Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 20 повторений
Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье_Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье_
Гиперэкстензия 15 повторений
Гиперэкстензия_Гиперэкстензия_
Велосипед со скручиванием 20 повторений
Велосипед со скручиванием_Велосипед со скручиванием_

Выполните минимум 3 круга и обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие, потому что ещё нужно бежать минимум 30 минут со скоростью 7 км\ч. Если бег для вас покажется тяжёлым, то можно заменить его на велотренажёр. Главное, чтобы вы крутили педали в зоне жиросжигания. Для того, чтобы понять необходимый диапазон сердцебиения прочтите тренировку для похудения для начинающих. Между кругами отдыхайте 2-4 минуты, ждите пока пульс восстановится до 120 ударов и можно начинать следующий круг.

Новичкам стоит выполнить всего 3 тренировки в неделю с отдыхом в 1 день. Не забывайте о том, что убирая живот и бока вы подвергаете свой организм большой нагрузке. Вам просто необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов. Особенно это касается белка, вы должны сохранить свои мышцы на сколько это возможно, потому как они помогут вам эффективнее убрать живот и бока и сохранить привлекательный вид после похудения.