STRONG-LIFE.RU

Тренировка для пресс с нуля

Основные мышцы: пресс

Фото:
Тренировка для пресс с нуля_

Данная статья предназначена для девушек и мужчин, которые хотят накачать пресс с нуля, а именно для начинающих со слабым уровнем развития физической силы и отсутствием мышц пресса. Выполняя ниже написанный комплекс упражнений для начинающих вы постепенно сможете укрепить мышцы живота и перейти к более серьёзным тренировкам и упражнениям с лучшей эфективностью. Учитывая ваш уровень развития тренировки будут расписаны только для домашних условий. Выполняя упражнения для начинающих важно понимать саму суть техники выполнения упражнений. Потому что от неё напрямую зависит эффективность тренировок. Для того чтобы более детально ознакомиться с принципами того, как правильно качать пресс прочтите основную статью.

Упражнения на пресс для начинающих

Подъём ноги лёжа 3 подхода по 15 повторений
Подъём ноги лёжа_Подъём ноги лёжа_
Велосипед лёжа на полу с поднятыми руками 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
Велосипед лёжа на полу с поднятыми руками_Велосипед лёжа на полу с поднятыми руками_

Нижний пресс является достаточно проблемной частью мышцы, сложно качается и долго восстанавливается. Тренировка для пресса с нуля совмещает в себе динамическую и статическую нагрузку, что дополнительно нагрузит его и укрепит. Оптимальным количеством упражнений на нижний пресс для начинающих является не больше 2 в неделю, пока как следует не укрепите.

«Вакуум в животе» 5 подходов по 12 вдохов
«Вакуум в животе»_«Вакуум в животе»_
Планка с опорой рук на скамью 5 подходов по максимуму
Планка с опорой рук на скамью_ Описание: Выполняйте пока не начнёт прогибаться спина в пояснице.

Эта тренировка рассчитана на укрепление поперечной мышцы живота, что даст вам более узкую талию и плоский живот. Для тренировки пресса с нуля это очень важный момент, потому как практически у большинства людей поперечная мышцы сильно ослабла. Для начинающих пока будет достаточно 1 тренировки в неделю с вакуумом живота, она составлена с таким расчётом чтобы вы успели восстановиться к понедельнику.

Тренируйтесь по данному комплексу упражнений для новичка 2-4 недели и переходите к основной программе тренировок, которая расписана в выше представленной методике.