STRONG-LIFE.RU

Тренировка на беговой дорожке для опытных спортсменов

Сложность: высокая

Фото:
Тренировка на беговой дорожке для опытных спортсменов_

Тренировка на беговой дорожке для опытных спортсменов требут от вас силы и выносливости. Людям, желающим бросить вызов беговой дорожке, рекомендуется! В тренировке будет постепенно повышаться скорость бега и угол наклона. Отдых будет происходить с той же скоростью, но без угла наклона.

Тренировка на беговой дорожке для опытных спортсменов

  1. Ходьба со скоростью 5-8 км/ч на протяжении 2 минут, затем плавно переходите на бег.
  2. Бег со скоростью 10 км/ч, 1 минута.
  3. Бег со скоростью 11 км/ч, 1 минута.
  4. Бег со скоростью 12 км/ч, 1 минута.
  5. Бег со скоростью 12 км/ч, 1 минута, угол наклона 1°.
  6. Бег со скоростью 12 км/ч, 1 минута, угол наклона 2°.
  7. Бег со скоростью 12 км/ч, 1 минута, угол наклона 2°.
  8. Бег со скоростью 10 км/ч, 1 минута, без наклона.
  9. Бег со скоростью 8 км/ч, 1 минута, без наклона.
  10. Бег со скоростью 15 км/ч, 1 минута, угол наклона 4° (желательно держаться руками за поручень).
  11. Бег со скоростью 10 км/ч, 1 минута, угол наклона 6°.
  12. Бег со скоростью 15 км/ч, 1 минута, без наклона.
  13. Бег со скоростью 10 км/ч, 1 минута, без наклона.
  14. Бег со скоростью 8 км/ч, 1 минута, без наклона.
  15. Ходьба со скоростью 5 км/ч, 1 минута, без наклона.

Всего вышло 16 минут. Не забывайте пить воду по глотку, когда скорость понижается. Эта тренировка требует здорового сердца и физической подготовленности, не стоит её выполнять новичкам.