Тренировка на фитболе для похудения живота составлена по методу круговой тренировки. Ваша задача переходить от одного упражнения к другому без отдыха. Новичкам будет не легко поначалу, если вам сильно тяжело, достаточно снизить темп выполнения упражнений. Местное жиросжигание возможно, но в небольших количествах. Для этого в комплексе упражнений на фитболе для похудения живота включено как можно больше упражнений на пресс, что даёт большую концентрацию и более сильный эффект похудения в проблемной зоне. Упражнения на фитболе для похудения живота сгруппированы так, чтобы поддерживать пульс в зоне жиросжигания. Самое главное — порядок выполнения упражнения, который задействует разные мышечные группы, тем самым облегчая выполнение тренировки, но не уменьшая её эффективность для похудения.
Заметка для женщин и девушек — не забывайте, что ключ к похудению — это диета. Диета — это более 50% успешного результата вашего похудения. Любое занятие спортом можно с лёгкость перекрыть поступившей едой, для того чтобы узнать, как правильно составить диету читайте тут.
Комплекс упражнений на фитболе для похудения живота (вариант 1)
| Движение таза вперёд-назад на фитболе |
20 повторений |
 |
|
| Движение таза вбок на фитболе |
20 повторений |
 |
|
| Упражнение «Кошка» |
3 повторения |
  |
|
| «Вакуум в животе» |
3 повторения |
  |
Описание: Выполняйте лёжа на полу.
|
| Планка с упором рук на фитбол |
30 секунд |
 |
|
В этой тренировке вы тренируете поперечную мышцу живота, она даст вам эффект плоского живота. Для девушек и женщин, желающих быстро убрать живот это самый лучший и эффективный способ. Первые 2 упражнения предназначены для разогрева мышц живота, они улучшают кровообращение что позволяет вам быстрее восстановится после основного комплекса упражнений для похудения живота. Тренировка имеет очень низкий жиросжигающий эффект, выполняйте её в круговом режиме, по мере вашего развития увеличивайте количество раз в упражнении кошка, вакуум и время в планке на фитболе.
Комплекс упражнений на фитболе для похудения живота (вариант 2)
| Подъём ног с фитболом лёжа на полу |
20 повторений |
  |
Описание: Выполняйте вариант с перехватом фитбола руками.
|
| Бокс |
30 повторений |
  |
|
| Скручивания на фитболе |
20 повторений |
  |
|
| Прыжки без скакалки |
30 повторений |
 |
|
| Приседания с фитболом |
20 повторений |
 |
|
| Поворот ног с фитболом лёжа |
20 повторений |
  |
|
| Отжимания от пола на коленях |
10 повторений |
  |
|
| Прыжки на прямых ногах с махами руками |
30 повторений |
 |
|
| Скручивания с ногами на фитболе |
20 повторений |
  |
|
| Прыжки с хлопком |
40 повторений |
 |
|
Данный комплекс более динамичный и сложный. Он поможет подтянуть всё тело. Когда втянетесь в тренировку можете начать чередовать комплексы или делать один утром, а другой вечером. Выполняйте минимально 3 круга и постепенно увеличивайте их количество.
Лучшее время для тренировок для похудения
Если у вас есть возможность, то проводите каждое утро кардиотренировку, она сожжёт на 20% больше жира чем вечером. Главное, чтобы кардио было с ровным пульсом в зоне жиросжигания. Круговая тренировка по типу вариант 2, может быть слишком изнурительной и не всем под силу. Поэтому лучше всего выполнять её вечером, а вариант 1 утром и если есть возможность вместе с кардио (ходьба 45 минут подойдёт).
Сколько тренироваться в неделю для похудения?
Всё зависит от вашего состояния и подготовленности. В идеале нужно проводить каждое утро ровное кардио, а вечером выполнять круговой комплекс упражнений на фитболе для похудения живота. Для девушек и женщин, которые только начали, лучше всего будет чередование тренировок для похудения с отдыхом 1 через 1, пока вы втянетесь.
Режим питания для похудения при тренировках
После утренней тренировки питайтесь как обычно — белок и углеводы. После вечерней тренировки для похудения подойдёт белковый коктейль. Сывороточный протеин после комплекса упражнений на фитболе и казеин на ночь. Можно съесть куриную грудку и не жирную рыбу, вместе с лёгким салатом.
