STRONG-LIFE.RU

Тренировка плеч для девушек с гантелями

Основные мышцы: плечи

Фото:
Тренировка плеч для девушек с гантелями_

Приветствую вас, милые девушки! Сейчас мы с вами подробнее рассмотрим тренировку плеч для девушек с гантелями, она универсальная и может использоваться как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Прежде чем мы перейдём конкретно к тренировке плеч для девушек необходимо рассмотреть основные моменты, которые помогут вам эффективно накачать, то есть привести в привлекательный вид ваши дельты.

Основные правила тренировки плеч для девушек

  1. Начнём с того, что если вы действительно хотите иметь привлекательные и подтянутые плечи, то вам нужно освободится от стереотипов, то есть как бы вы не старались у вас не могут быть огромные плечи.
  2. Исходя из вышесказанного хочу сказать, чтобы эффективно тренировать плечи девушке необходимо не бояться себя нагружать. Тренируйтесь так, чтобы вам было тяжело, тогда у вас будет 100% результат.
  3. Если ваши дельты будут болеть после или во время тренировки, то не стоит пугаться, так и должно быть. В вашем случае это путь к успеху, вы добьётесь оптимальной для вас привлекательности.
  4. Теперь немного физиологии. Дельты делят на 3 части: переднюю, среднюю и заднюю. Исходя из этого и качают плечи развивая все три части.
  5. Для эффективной тренировки плеч для девушек необходимо чтобы было обязательно 1 базовое упражнение, которое и обеспечит вас привлекательным внешним видом. Все остальные изолированные упражнения лишь будут доводите форму ваших плеч до совершенства.

Тренировка плеч для девушек с гантелями

Разминка 5 минут
Разминка обязательна минимум 5 минут на рабочие суставы и мышцы.
Жим гантелей сидя 5 подходов по 12 повторений
Жим гантелей сидя_Жим гантелей сидя_ Описание: Основное базовое упражнение, не поленитесь и изучите технику.
Тяга гантелей к поясу в наклоне 4 подхода по 12 повторений
Тяга гантелей к поясу в наклоне_Тяга гантелей к поясу в наклоне_ Описание: Обязательно научитесь чувствовать заднюю дельту.
Подъём гантели двумя руками перед собой 4 подхода по 12 повторений
Подъём гантели двумя руками перед собой_Подъём гантели двумя руками перед собой_
Разведение гантелей в стороны стоя 4 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей в стороны стоя_Разведение гантелей в стороны стоя_
Скручивания лёжа на полу 4 подхода по 20 повторений
Скручивания лёжа на полу_Скручивания лёжа на полу_
Подъём ноги лёжа на полу 4 подхода по 20 повторений
Подъём ноги лёжа на полу_Подъём ноги лёжа на полу_

Если ваша цель как можно быстрее добиться привлекательных дельт, то вам стоит выполнять тренировку плеч для девушек 2 раза в неделю в понедельник и четверг. Занимайтесь по данному комплексу упражнений 1-1.5 месяца, после чего смените его.