STRONG-LIFE.RU

Тренировка пресса на рельеф

Основные мышцы: пресс

Фото:
Тренировка пресса на рельеф_

Читайте внимательно эту статью для того чтобы узнать как правильно накачать рельефный пресс. Для начала хочу обратить внимание, прежде чем тренироваться в таком режиме необходимо накачать мышцы живота. У вас уже должен быть более-менее развитый пресс. Во-первых, нет смысла вам сушится если под жировой прослойкой нет мышц. Во-вторых если у вас нулевая подготовка тогда вам лучше выполнять более динамические тренировки, которые лучше растят мышцы пресса. Правда вышесказанное больше относится к мужчинам и парням, потому как их интересует более реальные результаты. У девушек и женщин немного другое представление, рельефный пресс ассоциируется просто с плоским и подтянутым животом. Поэтому данная тренировка как раз подходит для них. Вы сможете подсушить, укрепить и накачать мышцы пресса.

Несомненно, упражнения и количество повторений играют ключевое значение в накачке пресса на рельеф, так же большое значение играют чистые кардиотренировки они помогают избавиться от общего количеств жира и стать суше. Всё же главным средством для накачки рельефного пресса является диета. Если вы будете есть как при наборе массе, то и свои кубики пресса увидите не скоро.

Комплекс упражнений для пресса на рельеф

Кардио 30-45 минут
Кардио 30-45 минут

Круговая на пресс призвана обеспечить рельеф мышц живота с помощью местного жиросжигания.

Начинайте с того, что каждое упражнение у вас должно длиться не меньше 20 секунд. В дальнейшем увеличивайте время, оно должно колебаться от 20 и до 40 секунд на упражнение. Разминку в зачёт не берите, это лёгкая нагрузка для того, чтобы подготовить сердце к более сложным упражнениям.

Бег на месте 1-2 минуты
Бег на месте_ Описание: Выполняется в качестве разминки для сердечной мышцы.
Бег в упоре лёжа
Бег в упоре лёжа_Бег в упоре лёжа_
Бокс
Бокс_Бокс_
Бег на месте с поднятыми коленями
Бег на месте с поднятыми коленями_
Подъём ног в упоре
Подъём ног в упоре_Подъём ног в упоре_
Велосипед со скручиванием
Велосипед со скручиванием_Велосипед со скручиванием_
Бокс
Бокс_Бокс_
Прыжки из упора лёжа
Прыжки из упора лёжа_Прыжки из упора лёжа_

На самом деле тренировка для рельефного пресса выдалась не простой и новичкам она может оказаться не под силу. Всё из-за того, что вы просто не успеете восстановиться, но всё же вы можете тренироваться на рельеф хотя бы для того, чтоб чуть посушится и подтянуть тело, для этого вам нужно больше отдыхать, спать, принимать витамины, ВСАА.

Ещё раз хочу напомнить как накачать рельефный пресс. Степень важности по порядку.

  1. Диета.
  2. Динамические тренировки, которые растят мышцы должны выполняться до этого комплекса.
  3. Правильно подобранная методика тренировки, как в этой статье.