STRONG-LIFE.RU

Тренировка пресса на фитболе

Основные мышцы: пресс

Фото:
Тренировка пресса на фитболе_

Желающим накачать пресс на фитболе хочу сказать, что вы выбрали правильное направление, потому что упражнения на мяче эффективные и хорошо развивают мышцы живота. Особенно фитбол хорошо подходит для девушек и женщин, потому что попутно укрепляет мышцы стабилизаторы. Мужчинам стоит обязательно учитывать упражнения на фитболе, потому как благодаря положению на мяче пресс очень хорошо растягивается и при этом сокращается. В общих чертах фитбол практичнее и удобнее большинства тренажёров для пресса, упражнений на нём можно выполнить столько, что хватит на целую тренировку. По большей части упражнения на фитболе выполняются благодаря работе с собственным весом и статической нагрузке, что позволяет держать свое тело подтянутым, конечно же, это опять плюс для девушек и женщин.

Комплекс упражнений для пресса на фитболе

Выше представленный комплекс упражнений на мяче подходит для новичков, как раз для тех, кто только собирается накачать пресс на фитболе.  Выполняйте его минимум 1 месяц и не больше 2 месяцев подряд, потом мышцы привыкнут и эффективность снизится.

Продвинутый комплекс упражнений на фитболе для пресса

Нагрузка в комплексе была акцентирована на нижний пресс, эта часть живота достаточно слабая и может сильно болеть после упражнений. Для этого рекомендую выполнять упражнение движение вперёд-назад на фитболе 4*15 каждый день до начала следующего комплекса упражнений на мяче. Комплекс упражнений для продвинутых используйте 1-1.5 месяца, дальше замените его на другой.

Занимающимся, которые начали свои тренировки пресса на фитболе с первого комплекса, упражнений продвинутого уровня должно хватить. Акцентированной нагрузки на пресс там предостаточно, больше тренировок и упражнений не нужно, дайте мышцам живота восстановиться.

Внимание!  Для правильного выполнения упражнений фитбол должен быть накачан.