STRONG-LIFE.RU

Тренировка рук и плеч

Основные мышцы: плечи, руки

Фото:
Тренировка рук и плеч_

Тренировка рук и плеч — это более-менее оптимальная комбинация, которая позволит вам эффективно проработать заданные группы мышц. Есть всего один спорный момент — к тому моменту как вы дойдёте до трицепса он уже будет утомлён и у вас не получится проработать его со 100% эффективностью.

Тренировка рук и плеч

Армейский жим 4 подхода по 12 повторений
Армейский жим_Армейский жим_
Тяга штанги к подбородку узким хватом 4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги к подбородку узким хватом_Тяга штанги к подбородку узким хватом_
Махи гантелями в стороны в наклоне 4 подхода по 12 повторений
Махи гантелями в стороны в наклоне_Махи гантелями в стороны в наклоне_
Подъём штанги на бицепс стоя 4 подхода по 10 повторений
Подъём штанги на бицепс стоя_Подъём штанги на бицепс стоя_
Французский жим лёжа с кривым грифом 3 подхода по 10 повторений
Французский жим лёжа с кривым грифом_Французский жим лёжа с кривым грифом_

После тренировки рук и плеч стоит как следует отдохнуть и не нагружать проработанные мышцы. У вас есть два варианта действий: либо вы отдыхаете, либо качаете ноги, потому что те же грудные мышцы нормально покачать не получится, более-менее выйдет с тренировкой спины, но опять-таки плечи и бицепс будут ещё уставшими.

Тренировка рук и плеч подходит на 1-1.5 месяца, в исключительном случае на 2 месяца если будет результат. После этого срока её нужно сменить. Выделяйте под неё отдельный день в неделю и отдыхайте как следует, то есть чтобы вы качали какую-либо верхнюю часть тела не раньше пятницы.