STRONG-LIFE.RU

Тренировка спины и плеч

Основные мышцы: спина, плечи

Фото:
Тренировка спины и плеч_

В этой статье мы будем рассматривать тренировку спины и плеч. Данная комбинация подразумевает что нужно будет качать большую мышечную группу с малой. В своей тренировке для спины и плеч я предложу вам оптимальный комплекс упражнений.

Тренировка спины и плеч

Тяга штанги к подбородку широким хватом 4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги к подбородку широким хватом_
Разведение рук назад в тренажёре «бабочка» 4 подхода по 12 повторений
Разведение рук назад в тренажёре «бабочка»_Разведение рук назад в тренажёре «бабочка»_
Подтягивания 4 подхода по максимуму
Подтягивания_Подтягивания_
Тяга за голову верхнего блока 3 подхода по 10 повторений
Тяга за голову верхнего блока_Тяга за голову верхнего блока_
Тяга штанги в наклоне к поясу 4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги в наклоне к поясу_Тяга штанги в наклоне к поясу_
Тяга горизонтального блока сидя 3 подхода по 15 повторений
Тяга горизонтального блока сидя_Тяга горизонтального блока сидя_
Скручивание на наклонной скамье (римский стул) 3 подхода по 25 повторений
Скручивание на наклонной скамье (римский стул)_Скручивание на наклонной скамье (римский стул)_

В тренировке для спины и плеч первым делом мы должны прокачать задние дельты, потому что потом на них просто не останется сил. Спина — это очень большая мышечная группа и на её тренировку это никак не повлияет, а вот если начать наоборот с неё, то сил не останется. Так же хочу подметить что в тренировке для спины и плеч нужно качать только заднюю дельту. Потому как она активно учувствует во всех тяговых упражнениях. Качать среднюю и переднюю дельту было бы не разумно.

Теперь давайте немного поговорим о тренировке спины. Её можно качать как ширину, так и толщину. В данном комплексе упражнений был составлен с учётом обеих задач.