STRONG-LIFE.RU

Тренировка спины и пресса

Основные мышцы: пресс, спина

Фото:
Тренировка спины и пресса_

В этой статье будет представлена тренировка спины и пресса в домашних условиях. Буду с вами честен, накачать спину правильнее всего с помощью подтягиваний. Именно они обеспечат вас ростом широчайших мышц, но ниже представленная тренировка спины и пресса рассчитана на новичков, а значит могут тренироваться как парни, так и девушки. Если вам нужно привести спину в тонус и привлекательный вид, то данного комплекса упражнений будет достаточно. Если же вы парень, который хочет себе широченную спину и пока не умеет подтягиваться, то вам нужно идти в зал. Только там вы получите желаемое с помощью тренажёров. Накачать пресс в домашних условиях вообще не проблема, а для новичка упражнений для мышц живота более чем предостаточно.

Тренировка спины и пресса

Разминка 5-10 минут
Отжимания от пола 4 подхода по максимуму
Отжимания от пола_Отжимания от пола_ Описание: Выполняйте на коленях если очень тяжело.
Тяга гантелей к поясу в наклоне 4 подхода по 20 повторений
Тяга гантелей к поясу в наклоне_Тяга гантелей к поясу в наклоне_
Пуловер лёжа на полу 4 подхода по 15 повторений
Пуловер лёжа на полу_Пуловер лёжа на полу_
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4 подхода по 12 повторений
Тяга гантели одной рукой в наклоне_Тяга гантели одной рукой в наклоне_
Скручивания лёжа на полу 3 подхода по 25 повторений
Скручивания лёжа на полу_Скручивания лёжа на полу_
Подъём ног лёжа на полу 3 подхода по 20 повторений
Подъём ног лёжа на полу_Подъём ног лёжа на полу_
Складка лёжа на полу 3 подхода по максимуму
Складка лёжа на полу_Складка лёжа на полу_

Выполняйте данную тренировку для спины и пресса не чаще чем 2 раза в неделю. С таким расчётом чтобы мышцы успевали восстановиться. Тренируйтесь по ней 1-1.5 месяца, затем смените.