STRONG-LIFE.RU

Тренировка с обручем для похудения


Фото:
Тренировка с обручем для похудения_

Как нужно тренироваться с обручем для похудения? Специально для вас в этой статье будет рассмотрена предложенная мною эффективная методика для убирания живота и боков с помощью хулахупа. Прежде чем мы с вами перейдём к самой тренировке давайте остановимся на основополагающих моментах от которых зависит эффективное похудение. Обязательно прочтите статью о том, как быстро похудеть, вы должны понимать, что ключ к тонкой талии не часы тренировок, а правильное и сбалансированное питание.

Следующим вашим шагом будет понимание техники каждого упражнения, это даст вам уверенность в том, что работают те мышцы, которые должны и никаких травм не будет. Сама тренировка с обручем построена по принципу интервальной, она эффективнее подходит для похудения. Итак, как мы с вами выяснили в этой статье, что для того чтобы похудеть с помощью хулахупа необходимо израсходовать сначала гликоген, а только потом выполнить аэробную нагрузку.

Тренировка с обручем для похудения

Разминка 5 минут
Приседания с вытянутыми руками
Приседания с вытянутыми руками_Приседания с вытянутыми руками_
На ваш выбор
Отжимания от пола на коленях
Отжимания от пола на коленях_Отжимания от пола на коленях_
На ваш выбор
Складка лёжа на полу
Складка лёжа на полу_Складка лёжа на полу_
На ваш выбор
Плиометрические выпады и прыжки в стороны
Плиометрические выпады и прыжки в стороны_
На ваш выбор
Наклон с отжиманием
Наклон с отжиманием_
На ваш выбор

Крутим обруч для похудения минимум 20 минут для начинающих. В диапазоне 65-85% от максимального пульса. Для того чтобы высчитать эти параметры изучите статью об упражнении с обручем.

Теперь о самой тренировке для похудения, вам нужно выполнять упражнения в максимально быстром темпе 30 секунд, после этого вы 30 секунд ходите по комнате или крутите обруч, как решите. Важно не садится на стул, а двигаться для того чтобы отдышаться и поддерживать пульс. Выше представленный комплекс упражнений для похудения необходимо выполнить 2 раза подряд без отдыха. После этого переходите к самому обручу. Тренировка была нужна для того, чтобы вы истратили свой гликоген и раскрутили метаболизм, теперь упражнение с обручем для похудения будет куда эффективнее. Не забывайте измерять свой пульс во время выполнения упражнения, он должен быть в зоне жиросжигания. Для того чтобы усложнить тренировку с обручем двигайте ногами и крутите его одновременно.