STRONG-LIFE.RU

Бег в стороны

Основные мышцы: квадрицепс

Фото:
Бег в стороны_Бег в стороны_Бег в стороны_

Бег в стороны поможет вам хорошо размять ноги и, в принципе, это непростое упражнение подойдёт для кардиотренировок.

Исходное положение

Поставьте ноги шире плеч на 1 стопу, немного присядьте, чтобы угол в ногах был 45 градусов. Корпус наклоните вперёд на 45 градусов. Руки согните в локтях и держите их перед собой возле груди.

Техника выполнения бега в стороны

Упражнение выполняется на носках. Приставьте одну ногу к другой, в то время когда поднятая нога приблизится на расстояние 1 стопы к другой. Нужно совершить прыжок второй ногой в сторону. Получится что приставленная нога станет практически на место отставленной.

Советы

  • Сохраняйте расстояние между ногами шире ваших плеч на 1 стопу.

Ошибки при выполнения бега в стороны

  • Движение на пятках или с пяток.
  • Передвижение на прямых ногах.

Видео: