STRONG-LIFE.RU

Бег в стороны с высоко поднятыми коленями

Вспомогательные мышцы: икроножные

Фото:
Бег в стороны с высоко поднятыми коленями_Бег в стороны с высоко поднятыми коленями_

Бег в стороны с высоко поднятыми коленями достаточно энергоёмкое упражнение, которое хорошо прорабатывает низ живота.

Исходное положение

Ноги на ширине плеч, корпус прямой, одна рука поднята вверх. В зависимости от того с какой ноги вы будете начинать, противоположную руку поднимите вверх.

Техника выполнения бега в стороны с высоко поднятыми коленями

Оттолкнитесь с носка одной ногой и поднимите ногу на уровень пояса или чуть ниже, при поднятии согните ногу в колене. Поднятую ногу отставьте в сторону на расстояние половины ширины плеч. Теперь поднимите вторую ногу и поставьте под плечом. Двигайтесь в сторону с шагом в половину ваших плеч. Во время поднятия ног не забывайте поднимать и опускать противоположную руку.

Советы

  • Выполняйте упражнение на носках.
  • Начинающим стоит выполнять с руками на поясе или груди.

Ошибки при выполнении бега в стороны с высоко поднятыми коленями

  • Опускание ноги на пятку.

Видео: