STRONG-LIFE.RU

Бег на беговой дорожке

Основные мышцы: квадрицепс
Вспомогательные мышцы: бицепс бедра, икроножные

Фото:
Бег на беговой дорожке_Бег на беговой дорожке_

Беговая дорожка — это тренажёр, который не нуждается в дополнительной рекламе. Бегайте и укрепляйте тело, худейте и развивайте выносливость. Всё это возможно, если выполнять упражнения на беговой дорожке.

Исходное положение

Станьте на боковые опоры на дорожке, включите её и подождите пока она запустится. Держась за ручки, станьте на полотно и приступите к разминке.

Техника выполнения бега на беговой дорожке

С быстрого шага перейдите на бег. Руки должны находится вдоль тела. При движении левой ногой выдвигается правая рука вдоль тела вперёд, согнутая в локте, аналогично к правой ноге и левой руке. Следите за ступнями, носки должны быть направлены вперёд. Спину слегка наклоните, плечи опустите вниз, грудь расправьте. Дышите через нос, а выдыхайте ртом.

Советы

  • Следите за дыханием.
  • Следите за пульсом.
  • Меняйте программы по мере привыкания к нагрузке.
  • Не ставьте слишком высокий угол. Угла в 6 градусов более чем достаточно.
  • При ходьбе движение стоп происходит с пятки на носок.
  • При беге движение стопы происходит с носка.

Ошибки при выполнении бега на беговой дорожке

  • Не спрыгивайте на скорости с дорожки, так люди травмируются чаще, чем вы думаете.
  • Держание за поручни.
  • Не выполняйте тренировку без разминки.

Видео: