STRONG-LIFE.RU

Бег на месте

Основные мышцы: квадрицепс
Вспомогательные мышцы: бицепс бедра, икроножные

Фото:
Бег на месте_

Бег на месте неплохая альтернатива бегу и беговой дорожке, хорошо подходит для разминки, всё что вам нужно — привыкнуть.

Исходное положение

Поставьте ноги на ширине плеч, в пояснице прогиб и напряжение. Поднимите руки и согните их в локтях, должен быть угол 90 градусов, сожмите ладони в кулаки. Живот втяните, шея прямая. Плечи должны быть опущены, грудь распрямлена.

Техника выполнения бега на месте

Стоя на месте согните ногу в колене и опустите её. Сгибайте ногу до горизонтального положения икры, угол в колене должен быть 90 градусов. Сразу же как нога коснётся пола согните другую ногу в колене, и побежали на месте. Дыхание произвольное. Бег на месте происходит на носках.

Советы

  • Новичкам нужно немного сгибать ногу, чтобы получался лёгкий бег трусцой.
  • Продвинутым атлетам нужно сгибать ногу, чтобы икра касалась бицепса бедра.
  • При опускании не выпрямляйте полностью ноги.

Ошибки при выполнении бега на месте

  • Заваливание на одну ногу во время поднятия второй ноги.
  • Опускание ноги на пятку.
  • Бег на прямых ногах.

Видео: