STRONG-LIFE.RU

Бег на месте с поднятыми коленями

Вспомогательные мышцы: икроножные

Фото:
Бег на месте с поднятыми коленями_

Бег на месте с поднятыми коленями хорошо подходит в качестве альтернативы обычному бегу, и неплохо прорабатывает ноги.

Исходное положение

Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите одну руку к груди вторую держите внизу возле ног.

Техника выполнения бега на месте с поднятыми коленями

Оттолкнитесь одной ногой с носка и, согнув её в колене, поднимите до уровня пояса. Одновременно нужно поднять противоположную руку, а одноимённую опустить. Как только нога опустится ниже колена отталкивайтесь второй ногой и меняйте руки.

Советы

  • Всё упражнение выполняется с носков.
  • Новичкам лучше освоится без движения рук.

Ошибки при выполнении бега на месте с поднятыми коленями

  • Подъём ног с пяток.
  • Подъём ног ниже пояса.
  • Движение рук вразнобой.

Видео: