STRONG-LIFE.RU

Боковые скручивания лёжа

Основные мышцы: косые мышцы живота

Фото:
Боковые скручивания лёжа_Боковые скручивания лёжа_

Боковые скручивания лёжа — это упражнение, которое благодаря положению корпуса лёжа вообще не нагружает ваш позвоночник, что делает его более изолированным для косых мышц живота.

Исходное положение

Лягте на пол, колени согните. Обязательно прижмите поясницу к полу, чтобы она не забирала нагрузку во время упражнения. Руки положите вдоль тела, шея прямая.

Техника выполнения боковых скручиваний лёжа

Вместе с выдохом согните корпус вправо напрягая при этом косые мышцы живота. Правой рукой необходимо коснуться пятки и задержаться на 1-2 секунды максимально напрягая косые мышцы. Вместе с вдохом вернитесь в исходное положение.

Советы

  • На протяжении всего упражнения нужно чувствовать работу косых мышц живота.
  • Можно сгибаться на правую, а потом сразу на левую сторону, но рекомендуется сначала выполнить нужное количество повторений на одну сторону, а только потом на другую.
  • Желательно чтобы шея была прямой, не поднимайте голову сильно вверх.
  • Сделайте нужное количество раз в полной амплитуде, а под конец в короткой амплитуде 10-20 раз (пульсация).

Ошибки при выполнении боковых скручиваний лёжа

  • Сгибание корпуса за счёт мышц спины, позвоночника. 

Видео: