STRONG-LIFE.RU

Боковые скручивания лёжа с подъёмом ноги

Основные мышцы: косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы: пресс

Фото:
Боковые скручивания лёжа с подъёмом ноги_Боковые скручивания лёжа с подъёмом ноги_

Боковые скручивания лёжа с подъёмом ноги — это упражнение, которое позволит очень эффективно проработать косые мышцы живота.

Исходное положение

Лягте на бок, ноги положите одна на одну. Нижней рукой приобнимите себя за корпус или положите её на пол. Верхнюю руку заведите за голову. Живот необходимо втянуть.

Техника выполнения боковых скручиваний лёжа с подъёмом ноги

На выдохе поднимите ногу до положения в 45 градусов, а корпусом максимально скрутитесь. Плавно опуститесь вместе со вдохом.

Советы

  • Главная задача заключается в прочувствовании и обеспечении напряжения в косых мышцах пресса на протяжении всего упражнения.

Ошибки при выполнении боковых скручиваний лёжа с подъёмом ноги

  • Согнутое положение корпуса.
  • Помощь рукой при скручивании.

Видео: