STRONG-LIFE.RU

Боковые скручивания на фитболе

Основные мышцы: косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы: пресс

Фото:
Боковые скручивания на фитболе_Боковые скручивания на фитболе_

Боковые скручивания на фитболе — это упражнение, благодаря которому вы сможете как следует проработать боковые мышцы пресса. Данный вид скручиваний имеет большую амплитуду движения по сравнению с боковыми скручиваниями на полу.

Исходное положение

Лягте боком на фитбол. Плечо, находящееся снизу должно быть на весу. Нижнюю ногу согните в колене и поставьте на пол, а верхнюю держите прямой и упритесь ею в пол. Шея должна быть прямой на уровне с корпусом, живот втяните. Нижней рукой обнимите себя или упритесь в пол.

Техника выполнения боковых скручиваний на фитболе

Скрутитесь корпусом вбок с помощью косых мышц. В верхней точке движения задержитесь на 1-2 секунды, после чего опускайтесь.

Советы

  • Исходное положение на обеих выпрямленных ногах достаточно сложное и требует больше сил и равновесия. Упритесь прямыми ногами в стену, это даст лучшую фиксацию при выполнении упражнения.
  • Для увеличения нагрузки возьмите блин в верхнюю руку и прислоните к голове.
  • Заведите руки за голову и расставьте в стороны, так станет намного сложнее.

Ошибки при выполнении боковых скручиваний на фитболе

  • Движение таза вниз во время выполнения скручивания.

Видео: