STRONG-LIFE.RU

Бокс


Фото:
Бокс_Бокс_Бокс_

Представьте, что вы боксёр и колотите своего ненавистного начальника, тем самым сжигая калории.

Исходное положение

Поставьте ноги шире ваших плеч и слегка присядьте на них. Руки сожмите в кулаки и согните в локтях, прижмите их к груди. Кулаки должны быть возле челюсти. Живот втяните. В пояснице напряжение, спина должна быть ровной.

Вариант другой стойки будет более профессиональным. Станьте боком, левая нога впереди, правая сзади, обе немного согнуты в коленях. Руки согните в локтях и поднимите на уровень груди.

Техника выполнения упражнения «Бокс»

Выпрямите одну руку, совершая удар с небольшим поворотом корпуса. Во время удара выдох. Как только рука вернётся наполовину назад, начинайте бить другой рукой.

Советы

  • Лучше всего взять в руки гантели небольшого веса.
  • Бейте в одну точку двумя руками поочерёдно.
  • После того как разобрались с ударами руками можно добавить движения ногами.

Ошибки при выполнении упражнения «Бокс»

  • Бокс на прямых ногах.

Видео: