STRONG-LIFE.RU

Восьмёрка гирей вокруг ног


Фото:
Восьмёрка гирей вокруг ног_Восьмёрка гирей вокруг ног_

Восьмёрка гирей вокруг ног — комплексное упражнение, которое задействует практически все мышцы тела воздействуя на них статической нагрузкой. Основной рабочей мышцей в упражнении является разгибатели спины. В зависимости от варианта выполнения варьируются и рабочие мышцы. Несмотря на то, что упражнение выполняется с гирей оно подойдёт для мужчин и для женщин. Вполне неплохой вариант в качестве упражнения для пресса стоя. Вместо гири всегда можно взять гантель полегче и выполнять в домашних условиях.

Исходное положение

Поставьте ноги шире плеч, корпус наклоните на 45 градусов вперёд. В пояснице обязательный прогиб и напряжение, вместе с фиксацией до конца упражнения. Голову держите на одной линии с корпусом.

Техника выполнения восьмёрки гирей вокруг ног

Возьмите гирю в руки начинайте описывать восьмёрку между ног. Если подробнее, то правую руку вместе с гирей проведите вокруг голени правой ноги, заведите под таз, где вы должны перехватить левой рукой. Левой рукой обведите вокруг левой голени и заведите под таз, где перехватите правой рукой.

Советы

  • Выполняйте 8-ку в разные стороны.
  • Старайтесь вес тела держать всё время на середине стопы, не заваливая ни вперёд, ни назад.
  • Живот должен быть втянут.
  • Для дополнительной нагрузки на ноги и спину можно выпрямлять ноги на время, когда гиря обходит ногу спереди.
  • В первом варианте выполнения упражнения больше статической нагрузки.
  • Вот же второй вариант с подседом будет интересен девушкам и женщинам, благодаря тому, что нагружает бёдра и ягодицы.

Ошибки при выполнении восьмёрки гирей вокруг ног

  • Сгорбленная спина.
  • Перенос веса тела на пятки или носки.

Видео: