STRONG-LIFE.RU

Вращение на диске «Грация»

Основные мышцы: косые мышцы живота

Фото:
Вращение на диске «Грация»_Вращение на диске «Грация»_

Вращение на диске «Грация» — это изолированное кардио упражнение. Для того чтобы был результат, необходимо быстро крутиться и активно работать на диске.

Не рекомендуется людям с больными коленями, спиной и травмами спины.

Исходное положение

Станьте на диск «Грация» и слегка согните колени. На прямых коленях упражнение не выполняется, это вредно для них. Живот обязательно втяните, так нагрузка будет там, где нужно и это предохранит поясницу от лишнего напряжения. Голову держите ровно, не опускайте и не запрокидывайте её. Для удержания равновесия руками лучше всего облокотиться на стену.

Техника выполнения

Зафиксируйте верхнюю часть корпуса, держась за опору, вращаться должна только нижняя часть, начиная от талии. Для разогрева мышц и связок сначала начинайте вращение медленно и продолжайте так около 2-3 минут. Постепенно увеличивайте скорость. На протяжении упражнения следите за сердцебиением и вестибулярным аппаратом, чтоб не было головокружения. Держась руками за опору, начините быстро вращать нижнюю часть корпуса то влево, то вправо.

Возможные варианты выполнения упражнений на диске «Грация»:

  • Станьте на диск, спину наклоните до горизонтали с полом. Руки положите на стол или стул, выполняйте упражнение в такой позиции.
  • Поставьте диск на табуретку, руки поставьте на диск. Спина горизонтальна полу, ноги слегка согнуты в коленях.

Советы

  • Всегда втягивайте живот, это поможет работать мышцам пресса.
  • Обязательно выполняйте упражнение со слегка согнутыми коленями.
  • Не делайте слишком резких и чрезмерных поворотов корпусом. Вам должно быть комфортно выполнять данное упражнение.

Ошибки

  • Медленное движение малоэффективно, разве что вы взяли дополнительный вес для усложнения упражнения.
  • Запрокидывание головы назад или наоборот наклон вниз.

Видео: