STRONG-LIFE.RU

Вращение рукоятки с подвешенным грузом


Фото:
Вращение рукоятки с подвешенным грузом_Вращение рукоятки с подвешенным грузом_

Вращение рукоятки с подвешенным грузом — это упражнение имеет свои уникальные особенности, оно позволяет прорабатывать предплечье и развивать силу хвата, задействуя лучевой и локтевой сгибатель кисти. Спортсмены постарше могут помнить, что на спортплощадках были тренажёры, в которых нужно было аналогично накручивать трос. Главное их преимущество состояло в том, что они были зафиксированы, и можно было сосредоточиться на только на накачке предплечий.

Исходное положение

Станьте прямо, ноги поставьте уже плеч, носки слегка разверните в стороны. Спину держите прямо, обязательно сохраняя в пояснице прогиб и напряжение. Поднимите рукоятку с блином перед собой, руки должны быть согнуты.

Техника выполнения вращения рукоятки с подвешенным грузом

Накручивайте трос на рукоять одной рукой, а второй удерживайте её. Движения должны быть короткие и быстрые. Затем раскрутите трос и поменяйте рабочую руку.

Советы

  • Выполняйте упражнение с руками перед собой.
  • Лучшим вариантом будет выполнение с закреплённой рукояткой, вы сможете взять больший вес.
  • Попробуйте выполнить упражнение сидя.
  • Если не можете держать руки, упритесь ими в гриф от штанги в силовой раме.
  • Если рукоятка находится в закреплённом состоянии, можно попробовать выполнить упражнение пальцами.
  • Отлично подходит в качестве инвентаря закреплённая на штанге резина с грузом.

Ошибки при выполнении вращения рукоятки с подвешенным грузом

  • Долгие и длинные движения кистями. 

Видео: