STRONG-LIFE.RU

Выпады с прыжком вверх

Вспомогательные мышцы: бицепс бедра, икроножные

Фото:
Выпады с прыжком вверх_

Выпады с прыжком вверх подходят для людей желающих похудеть и привести в порядок нижнюю часть тела. Не стоит забывать о бойцах тайского бокса и фри-файтерах, для них это упражнение подходит в качестве развития взрывной силы ног, которая необходима для удара коленом в прыжке.

Исходное положение

Примите положение как при выпадах. Выставьте одну ногу вперёд, основной упор приходится на неё, колено не должно выходить за носок. Задняя нога стоит на носке в качестве стабилизатора, а не опоры. Живот втяните, спину держите ровной с небольшим наклоном вперёд.

Техника выполнения выпадов с прыжком вверх

Сделайте выпад до горизонтального положения переднего бедра. Встаньте с помощью передней ноги и, перенеся вес тела на неё, сразу выпрыгивайте. Руки участвуют в упражнении обязательно для стабилизации тела. При выпрыгивании колено задней ноги выносится вперёд, а противоположная рука вверх, соответственно одноимённая рука вниз. Выдох при прыжке вверх. Опустите ногу, согнутую в колене в исходное положение.

Советы

  • Прыжок идёт вверх, а не вперёд.
  • Старайтесь выполнять упражнение одним движением.
  • Выпрыгивайте, перенося вес тела с пятки на носок.
  • Для большей нагрузки поставьте опорную ногу на степ.
  • Возможно выполнение прыжка сразу с двух ног, тогда в исходном положении разместите вес тела между ними. Подходит для новичков и немного отличается по своей сути.
  • Если позволяет место, можно прыгать с перемещением вперёд, но эффективность снижается.

Ошибки при выполнении выпадов с прыжком вверх

  • Смена ног при выпрыгивании, так теряется эффективность.
  • Наклон корпуса вперёд.

Видео: