STRONG-LIFE.RU

Выпады с фитболом в руках

Основные мышцы: ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы: бицепс бедра

Фото:
Выпады с фитболом в руках_

Выпады с фитболом в руках — это упражнение, которое научит вас правильной технике выпадов благодаря тому, что, держа фитбол, нужно сохранять ровную спину, не наклоняясь.

Исходное положение

Возьмите фитбол в руки и сделайте широкий шаг вперёд. Одна нога будет рабочей, вторая стабилизирующей. Носок передней ноги немного поверните вовнутрь и слегка согните колено. Заднюю ногу поставьте на носок. Вес тела распределите между двумя ногами. Живот втяните, в пояснице прогиб, корпус прямой, шея тоже. Поднимите руки на уровень плеч, локти немного согните.

Техника выполнения выпадов с фитболом в руках

Вместе со вдохом согните колено передней ноги до горизонтального положения бедра. Обратите внимание, что колено рабочей ноги не должно выходить за носок. Руки с фитболом держите перед собой, они должны быть параллельны полу. Сделайте выдох и выпрямите рабочую ногу.

Советы

  • Держите корпус прямой на протяжении всего упражнения.
  • Опускайтесь вниз, а не вперёд.
  • Если держать прямые руки с фитболом над головой, это научит вас делать выпады с проходкой.
  • Поворачивайте руки с фитболом в стороны чтобы задействовать мышцы пресса.

Ошибки при выполнении выпадов с фитболом в руках

  • Заваливание корпуса на одну ногу.
  • Недостаточно широкий шаг.

Видео: