STRONG-LIFE.RU

Выпрямление рук в кроссовере на наклонной скамье

Основные мышцы: трицепс

Фото:
Выпрямление рук в кроссовере на наклонной скамье_Выпрямление рук в кроссовере на наклонной скамье_

Выпрямление рук в кроссовере на наклонной скамье — это упражнение, которое воздействует на нижнюю часть трицепса, а в целом напрягает 3 пучка трицепса.

Исходное положение

Вам понадобится наклонная скамья, поставьте её рядом с кроссовером на расстоянии около 30 см. Угол выставьте 45 градусов. Прикрепите к верхнему блоку прямую рукоять. Лягте на скамью, ноги поставьте на ширине плеч, в пояснице прогиб. Возьмите рукоять и держите руки прямо перед собой на уровне плеч.

Техника выполнения упражнения выпрямление рук в кроссовере на наклонной скамье

Начинайте упражнение с прямых рук. Плавно сгибайте руки в локтях до угла 90 градусов. Можно немного дальше чтобы чуть больше растянуть трицепс. Вместе с выдохом выпрямите руки полностью.

Советы

  • Выполняйте в конце тренировки и с небольшим весом чтобы не нарушать технику.
  • Выполняйте упражнение с разными рукоятками.
  • Пробуйте разное положение рук для включение новых мышечных волокон под разными углами.

Ошибки при выполнении упражнения выпрямление рук в кроссовере на наклонной скамье

  • Движение в локтевом суставе во время выполнения упражнения.

Видео: