STRONG-LIFE.RU

Жим в кроссовере перед собой на верхних блоках

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: трицепс, передняя дельта

Фото:
Жим в кроссовере перед собой на верхних блоках_Жим в кроссовере перед собой на верхних блоках_

Жим в кроссовере перед собой на верхних блоках выполняется стоя. Меняя конечную точку сведения рук, грудные мышцы прокачиваются с разным акцентом на верхнюю часть, середину и низ грудных. Плюс состоит в том, что на протяжении всего упражнения кроссовер грузит ваши мышцы, не давая им расслабляться. При сжатии рук перед собой активно включается в работу верх грудных мышц.

Исходное положение

Возьмите ручки кроссовера с верхних блоков и станьте посередине тренажёра. Ноги поставьте вместе, а потом сделайте одной ногой широкий шаг вперёд. Распределите вес тела между двумя ног. Прогнитесь в пояснице и напрягите её, спин у держите ровной. Руки поднимите до уровня плеч и согните в локтях, угол должен быть 90 градусов. От локтя и до локтя должна проходить прямая линия.

Техника выполнения жима в кроссовере перед собой на верхних блоках

Сведите руки перед собой. Выдох на усилии. Полностью выпрямляя локти и сводя их как можно ближе друг к другу, вы задействуете внутреннюю часть грудных мышц. Сведение рук осуществляется с помощью грудных мышц и трицепсов. Вместе со вдохом плавно верните руки в исходное положение.

Советы

  • Выпрямляйте руки перед собой на уровне дельт, так нагрузка пойдёт на верх груди.
  • Выпрямляйте руки на уровне солнечного сплетения, и нагрузка пойдёт на середину грудных мышц.
  • Меняйте переднюю ногу, попробуйте сделать упражнение на параллельно поставленных ногах.

Ошибки при выполнении жима в кроссовере перед собой на верхних блоках

  • Заведение локтей назад и включение в работу спины.
  • Наклон корпуса вперёд.

Видео: