STRONG-LIFE.RU

Жим в рычажном тренажёре

Вспомогательные мышцы: трицепс

Фото:
Жим в рычажном тренажёре_Жим в рычажном тренажёре_

Жим в рычажном тренажёре не подходит в качестве базового упражнения, больше подходит как добивающее упражнение в конце тренировки. Это упражнение является альтернативой жиму штанги стоя или сидя. Укрепите дельты на жиме в тренажёре, а затем можно переходить к упражнениям со свободным весом.

Исходное положение

Выставьте сиденье тренажёра под свой рост, спинку наклоните на одно деление от вертикали. Сядьте на тренажёр, ноги поставьте на ширине плеч и твёрдо упритесь ими в пол. Спину и голову прижмите к спинке тренажёра, в пояснице прогиб и напряжение до конца упражнения. Грудь распрямлена, лопатки сжаты вместе. Руками возьмитесь за ручки тренажёра.

Техника выполнения жима в рычажном тренажёр

Сделайте вдох. Выжмите руки вверх, выдох на усилии. Локти полностью разгибать не нужно, оставить слегка согнутыми. Опускайте руки плавно до того момента как кулаки будут на уровне ушей,делая вдох.

Советы

  • Как только опустили руки вниз, сразу поднимайте их вверх, не задерживайтесь.
  • Опускайте руки как можно ниже если хотите задействовать больше мышечных групп.
  • Вес выставляйте не меньше чем на 6-8 повторений.
  • Не поднимайте руки слишком высоко, нагрузка перейдёт на трицепс и трапецию.

Ошибки при выполнении жима в тренажёре вверх

  • Отрывание корпуса от спинки тренажёра.
  • Выпрямление рук с разгибанием локтей в «замок».

Видео: