STRONG-LIFE.RU

Жим гантелей на полу для трицепса

Основные мышцы: трицепс
Вспомогательные мышцы: грудные, передняя дельта

Фото:
Жим гантелей на полу для трицепса_Жим гантелей на полу для трицепса_

Жим гантелей на полу для трицепса — это упражнение, которое в большей степени воздействует на внутреннюю головку трицепса.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки и сядьте на пол, после этого плавно лягте. Руки с гантелями держите возле корпуса. Гантели должны быть направлены торцом в сторону головы. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Спину полностью прижмите к полу для большей изоляции трицепса.

Техника выполнения жима гантелей на полу для трицепса

Начинайте упражнение с прямых рук. Вместе со вдохом согните руки в локтях пока не упрётесь в пол. На выдохе выпрямите руки, гантели при этом должны смотреть наискосок в стороны.

Советы

  • Держите руки вдоль тела.
  • Можно выполнять параллельным хватом, с супинацией или пронацией.

Ошибки при выполнении жима гантелей на полу для трицепса

  • Разведение локтей в стороны.

Видео: