STRONG-LIFE.RU

Жим гантелей на трицепс

Основные мышцы: трицепс
Вспомогательные мышцы: грудные, передняя дельта

Фото:
Жим гантелей на трицепс_Жим гантелей на трицепс_

Жим гантелей на трицепс — это упражнение, которое развивает все три его пучка. Данное упражнение вы сможете выполнять где угодно, главное, чтобы были гантели. В целом жим гантелей на трицепс аналогичен отжиманиям с узкой постановкой рук.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки и держите их параллельно друг другу вдоль тела. Лягте на скамью (на пол), ноги поставьте на ширине плеч, носки немного разверните. Лопатки немного сожмите, в пояснице прогиб.

Техника выполнения жима гантелей на трицепс

Начинайте упражнение жим гантелей на трицепс с выпрямленных рук. Плавно опустите руки вниз до касания гантелей корпуса. На выдохе выжмите гантели вверх. Выполняйте упражнение на уровне низа груди.

Советы

  • При выпрямлении рук напрягите трицепс на 1 секунду и снова опускайте гантели вниз.
  • Для большей изоляции поднимите ноги на скамью.
  • Обязательно держите руки вдоль корпуса.

Ошибки при выполнении жима гантелей на трицепс

  • Выполнение упражнения с гантелями, расположенными в районе большой грудной мышцы включает больше в работу грудные мышцы и переднюю дельту. 

Видео: