STRONG-LIFE.RU

Жим гантелей на фитболе

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: трицепс, передняя дельта, пресс

Фото:
Жим гантелей на фитболе_

Жим гантелей на фитболе — это хорошая замена отжиманиям. Можно сначала укрепить мышцы в этом упражнении, а уже потом приступать к отжиманиям.

Исходное положение

Лягте лопатками на мяч, ногами упритесь в пол и поставьте их на ширине плеч. Таз поднимите до одного уровня с корпусом, то есть весь корпус должен быть параллелен полу, а угол в ногах — 90 градусов. Возьмите гантели в руки и поднимите их сразу вверх. Гантели должны размещаться на одной линии; большие пальцы рук находятся рядом друг с другом. Обязательно сведите лопатки вместе, живот втяните, поясницу напрягите, шея неподвижна и образует с корпусом одну линию.

Техника выполнения жима гантелей на фитболе

Начинайте опускать руки локтями вниз, одновременно делая вдох. Руки стоит опускать как можно ниже, это будет хорошо растягивать грудные мышцы. Как только вы достигли нижней точки, сразу выжимайте гантели вверх. В верхней точки максимально напрягите грудные мышцы.

Советы

  • Держите кисти как можно ровнее чтобы не повредить их.
  • Вместо гантелей используйте бодибар, гриф или штангу.
  • Не выпрямляйте полностью локти, всегда держите их слегка согнутыми.

Ошибки при выполнении жима гантелей на фитболе

  • Бросание рук вниз, вместо подконтрольного опускания.
  • Опускание или подъём головы.
  • Опускание таза.

Видео: