STRONG-LIFE.RU

Жим гантелей сидя на фитболе

Основные мышцы: передняя дельта
Вспомогательные мышцы: средняя дельта, трапеции

Фото:
Жим гантелей сидя на фитболе_

Жим гантелей сидя на фитболе — это упражнение для желающих накачать плечи и попутно укрепить мышцы кора.

Исходное положение

Возьмите гантели в руку и сядьте на фитбол. Ноги на ширине плеч, в коленях угол 90 градусов. Живот втяните, в пояснице прогиб и напряжение. Лопатки сведите вместе, грудь расправьте. Шея прямая, взгляд направлен вперёд. Поднимите руки с гантелями и держите их по бокам от плеч, гантели должны быть на уровне ушей, локти направлены вниз.

Техника выполнения жима гантелей сидя на фитболе

Вместе с выдохом выжмите гантели вверх. В верхней позиции напрягите дельты на 1 секунду. Вместе со вдохом опускайте руки вниз, локти при этом направлены строго вниз.

Советы

  • Движение рук вверх происходит строго по естественной линии рук.
  • Для большей нагрузки на дельты, держите руки возле ушей.

Ошибки при выполнении жима гантелей сидя на фитболе

  • Сгорбленная спина.
  • Выжимание гантелей не вверх, а в стороны от головы.

Видео: