STRONG-LIFE.RU

Жим штанги лёжа тренажёре Смита

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, трицепс

Фото:
Жим штанги лёжа тренажёре Смита_Жим штанги лёжа тренажёре Смита_

Жим штанги лёжа тренажёре Смита хорошо подходит для новичков в качестве оттачивания техники, и по удобству фиксировании штанги в любом положении без страховки. Ход штанги по заданной траектории может быть преимуществом и недостатком, всё зависит от правильного расположения скамьи, ширины хвата и того, куда вы будете опускать штангу.

Исходное положение

Поставьте горизонтальную скамью ровно посередине тренажёра Смита, лягте на неё, чтобы гриф был над средней части груди. Ноги на ширине плеч, в пояснице прогиб, лопатки сведите вместе. Ширина хвата должна быть такой, чтоб угол в локте мог образоваться в 90 градусов, то есть трицепс горизонтален полу, теперь согните предплечья так, чтобы оно было направлено строго вверх. Вот на такой ширине и беритесь за гриф.

Техника выполнения жима штанги лёжа тренажёре Смита

Вместе со вдохом опустите штангу вниз до касания с грудью, локти при этом направлены строго в стороны. Выжмите штангу вверх вместе с выдохом, немного оставив согнутые локти в конечной точке.

Советы

  • При опускании штанги ближе к ключицам нагружается больше верхняя часть груди.
  • Важно поставить скамью посередине грифа и лечь ровно, не заваливаясь на одну сторону.
  • Можно выполнять толчки штанги вверх для увеличения взрывной силы.

Ошибки при выполнении жима штанги лёжа тренажёре Смита

  • Опускание штанги на низ грудных мышц будет включать больше в работу передние дельты.
  • Дожим штанги с помощью мышц спины и плеч.  

Видео: