STRONG-LIFE.RU

Жим штанги под углом вверх в тренажёре Смита

Основные мышцы: грудные, передняя дельта
Вспомогательные мышцы: трицепс

Фото:
Жим штанги под углом вверх в тренажёре Смита_Жим штанги под углом вверх в тренажёре Смита_

Жим штанги под углом вверх в тренажёре Смита позволит вам проработать верхнюю часть груди. Суть данного жима в том, что чем выше наклон скамьи, тем больше нагрузка на переднюю дельту, чем ниже наклон, тем больше нагрузка на середину груди. Рекомендуемый угол скамьи должен быть 30-40 градусов для верхней части груди, вы можете поставить себе какой вам удобно. К примеру, Франко Коломбо вообще качал верх груди с передней дельтой, поэтому его угол был немного ниже чем при жиме штанге сидя.

Исходное положение

Поставьте наклонную скамью посередине тренажёра Смита и выставьте нужный вам угол. Присядьте на скамью, ноги поставьте на ширине плеч, лопатки сведите вместе и напрягите поясницу. Ширина хвата на два кулака шире от ваших плеч.

Техника выполнения жима штанги под углом вверх в тренажёре Смита

Опустите штангу вниз, локти при этом направлены чётки вниз, а предплечья вертикальные. Штангу опускайте на уровень между серединой груди и ключицами, то есть верхнюю часть. Вниз вдох, вверх выдох. Выжмите штангу вверх практически полностью выпрямив локти.

Советы

  • Голова всегда лежит на скамье.
  • Для лучшей изоляции прижмите поясницу к скамье.

Ошибки при выполнении жима штанги под углом вверх в тренажёре Смита

  • Включение в упражнение дельт.
  • Отрыв головы от скамьи.
  • Сильный прогиб в пояснице делает упражнение похожим на жим лёжа.

Видео: