STRONG-LIFE.RU

Жим штанги средним хватом

Основные мышцы: грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, трицепс

Фото:
Жим штанги средним хватом_Жим штанги средним хватом_

Жим штанги средним хватом в отличии от классического жима по-другому воздействует на мышцы груди. На деле получается что-то среднее между жимами с узким и классическим положением рук, больше задействуется область внутренней части груди. Обязательно рекомендуется использовать упражнение желающим накачать грудные мышцы.

Исходное положение

Лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф на уровне шире ваших плеч на ваш кулак. Пальцами обхватите штангу в замок, чтобы она не выпала. Ногами упритесь в пол, в пояснице прогнитесь.

Техника выполнения жима штанги средним хватом

Опустите гриф на низ груди, предплечья при этом должны быть практически вертикальными. Для этого необходимо выбрать для себя нужный угол положения локтей относительно туловища. Мощным движением вместе с выдохом выжмите штангу максимально вверх от груди.

Советы

  • Пробуйте менять ширину хвата смещаясь на 1-3 пальца наружу или вовнутрь, благодаря этому вы найдёте для себя в упражнении более подходящий вариант.
  • Не выполняйте упражнение без разминки, вы можете потянуть большую грудную мышцу и дельты.
  • В упражнении важно взяться за гриф средним хватом, не переборщить в какую-либо сторону чтобы не сместился акцент нагрузки.

Ошибки при выполнении жима штанги средним хватом

  • Отрывание ног от пола.
  • Отрывание таза от скамьи.

Видео: