STRONG-LIFE.RU

Изометрические сжимания рук

Основные мышцы: грудные

Фото:
Изометрические сжимания рук_Изометрические сжимания рук_

Изометрические сжимания рук для грудных мышц хорошо подходит для новичков, у которых мышцы ещё совсем слабые, подойдёт и в конце тренировки как добивающее упражнение.

Исходное положение

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки согните в локтях перед грудью и соедините их ладонями в замок. Ладони должны находиться в вертикальном положении.

Техника выполнения изометрических сжиманий рук

Сдавливайте руки перед собой и, тем временем, напрягайте по максимуму грудные мышцы. Упражнение лучше всего выполнять когда лёгкие наполнены воздухом.

Советы

  • Меняйте положение ладоней в замке и положение рук по высоте.
  • Можно выполнять это упражнение частыми сокращениями мышц или напряжение на определённое время, к примеру, 10 секунд, затем расслабление и повтор.

Ошибки при выполнении изометрических сжиманий рук

  • Подключение в работу других мышц, к примеру, трицепса.

Видео: