STRONG-LIFE.RU

Изометрический упор сбоку в голову

Основные мышцы: шея

Фото:
Изометрический упор сбоку в голову_

Изометрический упор сбоку в голову — это упражнение, которое задействует боковые мышцы шеи в зависимости от той стороны с которой вы производите упор рукой.

Исходное положение и техника выполнения

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, спину держите прямо, в пояснице сохраняйте прогиб. Сбоку упритесь ладонью руки в голову, пальцы при этом должны лежать на затылке. Держите руку в таком положении и начинайте упираться головой в ладонь, напрягая мышцы шеи. Выполняйте упражнение 20 секунд и приступайте к другой стороне.

Советы по выполнению изометрического упора сбоку в голову

  • Начинайте с небольшой нагрузки.
  • Не стоит сильно давить головой в руку, цель заключается в том, чтобы укрепить мышцы шеи и направить приток крови к мышцам и позвонкам.
  • После того как привыкните к нагрузке, выполняйте завершающее движение в виде наклонов головы в бок.
  • Новичкам лучше выполнять упражнение сидя.
  • Меняйте положение руки для разной проработки участков шеи.

Ошибки

  • Слишком сильный упор в голову.

Видео: