STRONG-LIFE.RU

Упражнения для квадрицепсов

Упражнения для квадрицепсов помогут вам добиться результата не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. На нашем фитнес портале представлены упражнения для квадрицепсов с самым разнообразным оборудованием: со штангой, своим весом, в тренажёрах, с гантелями, на фитболе, с гирей. Тренируйте квадрицепсы любым понравившимся упражнением. Примечательной стороной является то, что у нас расписана техника упражнений и советы, предоставлено видео и фото. Вы сможете детально изучить каждое упражнение для квадрицепсов, а правильная техника упражнений при регулярных тренировках обязательно принесет свои плоды.

Чтобы накачать квадрицепс вам необходимо базовое упражнение, это могут быть все виды приседаний, выпады и жим в тренажёре. Выполняя эти упражнения для квадрицепса их рост неизбежен, учитывать нужно только то, что для самой большой мышцы необходимо давать достаточно нагрузки. Поэтому не стоит себя жалеть если мышцы ног начнут ныть и не стоит на следующий день сильно переживать насчёт того, что вы медленно ходите. Чтобы быстрее восстановиться после упражнений для квадрицепсов вы можете сделать восстанавливающую тренировку, то есть пробежку или ходьбу по ступенькам. Обязательно старайтесь чередовать нагрузку в упражнениях. Если вы поприседали с большим весом, то нужно восстанавливаться как минимум неделю, если уж и выполнять упражнения для квадрицепса на этой неделе, то необходимо это сделать в лёгком темпе.

Жим ногами в тренажёре_
Жим ногами в тренажёре
Разгибание ног в тренажёре_
Разгибание ног в тренажёре
Выпады в сторону_
Выпады в сторону
Выпады с гантелями_
Выпады с гантелями
Выпады со штангой_
Выпады со штангой
Подъём на скамью_
Подъём на скамью
Становая тяга классическая_
Становая тяга классическая
Становая тяга с гантелями_
Становая тяга с гантелями
Гакк-приседания в тренажёре_
Гакк-приседания в тренажёре
Приседания плие с гантелей_
Приседания плие с гантелей
Приседания с гантелями_
Приседания с гантелями
Приседания со штангой на груди_
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на плечах_
Приседания со штангой на плечах
Приседания сумо со штангой_
Приседания сумо со штангой
Приседания на одной ноге_
Приседания на одной ноге
Бег в стороны с высоко поднятыми коленями_
Бег в стороны с высоко поднятыми коленями
Бег в стороны_
Бег в стороны
Бег в упоре лёжа_
Бег в упоре лёжа
Бег на месте с поднятыми коленями_
Бег на месте с поднятыми коленями
Бег на месте_
Бег на месте
Выпады с прыжком вверх_
Выпады с прыжком вверх
Приседания с выпрыгиванием_
Приседания с выпрыгиванием
Плиометрические выпады и прыжки в стороны_
Плиометрические выпады и прыжки в стороны
Прыжки на одной ноге через скамью_
Прыжки на одной ноге через скамью
Прыжки на опору_
Прыжки на опору
Прыжки на прямых ногах с махами руками_
Прыжки на прямых ногах с махами руками
Прыжки на скакалке_
Прыжки на скакалке
Прыжки через препятствие_
Прыжки через препятствие
Прыжки в планке с расставлением ног_
Прыжки в планке с расставлением ног
Упражнение на велотренажёре_
Упражнение на велотренажёре
Упражнения на гребном тренажёре_
Упражнения на гребном тренажёре
Бег в эллиптическом тренажёре_
Бег в эллиптическом тренажёре
Ходьба на степпере_
Ходьба на степпере
Бег на беговой дорожке_
Бег на беговой дорожке
Восьмёрка гирей вокруг ног_
Восьмёрка гирей вокруг ног
Выпады с гирей_
Выпады с гирей
Приседания с одной ногой на опоре_
Приседания с одной ногой на опоре
Выпады в тренажёре Смита_
Выпады в тренажёре Смита
Выпады с отведением ноги назад_
Выпады с отведением ноги назад
Выпады с махом ногой вперёд_
Выпады с махом ногой вперёд
Выпады с фитболом в руках_
Выпады с фитболом в руках
Приседания с одной ногой на фитболе_
Приседания с одной ногой на фитболе
Выпады вперёд-назад_
Выпады вперёд-назад
Жим ногами в тренажёре Смита_
Жим ногами в тренажёре Смита
Выпады_
Выпады
Сгибание ног с фитболом_
Сгибание ног с фитболом
Приседания на опору_
Приседания на опору
Фронтальные приседания со штангой прямым хватом_
Фронтальные приседания со штангой прямым хватом
Приседания с вытянутыми руками_
Приседания с вытянутыми руками
Приседания с фитболом у стены_
Приседания с фитболом у стены
Приседания с ударом ноги_
Приседания с ударом ноги
Приседания плие_
Приседания плие
Приседания в тренажёре Смита_
Приседания в тренажёре Смита
Приседания на одной ноге с фитболом_
Приседания на одной ноге с фитболом
Приседания с махом ноги в сторону_
Приседания с махом ноги в сторону
Подъём ноги лёжа на боку_
Подъём ноги лёжа на боку
Приседания в Смите с узкой постановкой ног_
Приседания в Смите с узкой постановкой ног
Приседания с весом на поясе_
Приседания с весом на поясе
Отведение ноги в сторону стоя на коленях_
Отведение ноги в сторону стоя на коленях
Приседания с фитболом_
Приседания с фитболом
Приседания с палкой за спиной_
Приседания с палкой за спиной
Упражнение с обручем_
Упражнение с обручем