STRONG-LIFE.RU

Косые скручивания к колену

Основные мышцы: косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы: пресс

Фото:
Косые скручивания к колену_Косые скручивания к колену_

Косые скручивания к колену — это упражнение, которое прорабатывает косые и прямые мышцы живота воздействуя при этом относительно изолированно на одну сторону мышц пресса.

Исходное положение

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Одну ногу положите на колено другой ноги. Руку заведите за голову, локоть направлен вперёд. Вторую руку положите на пол.

Техника выполнения косых скручиваний к колену

Скручивайтесь вместе со вдохом в направлении левого локтя и правого колена, правого локтя и левого колена. Выполните сначала на одну сторону, потом переходите к скручиванию на другую сторону.

Советы

  • Старайтесь довести локоть к колену.
  • Задерживайтесь на короткий промежуток времени в скрученном состоянии для лучшей проработки косых мышц.
  • Для большей нагрузки выпрямите одну ногу и держите её в воздухе, а вторую закиньте на неё сверху и выполняйте те же скручивания к колену.

Ошибки при выполнении косых скручиваний к колену

  • Приведение колена к локтю.

Видео: