STRONG-LIFE.RU

Косые скручивания на наклонной скамье (римский стул)

Основные мышцы: косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы: пресс

Фото:
Косые скручивания на наклонной скамье (римский стул)_Косые скручивания на наклонной скамье (римский стул)_

Косые скручивания на наклонной скамье (римский стул) — это непростое упражнение для пресса. Новичкам будет лучше держать руки вдоль скамьи и помогать себе ими, если понадобится.

Исходное положение

Разместите сначала одну ногу под валиком, потом заберитесь на наклонную скамью и засуньте вторую ногу под валик. Лягте на спинку римского стула, левую руку положите на бедро или возьмитесь за скамью. Правую руку согните в локте и заведите за голову.

Техника выполнения косых скручиваний на наклонной скамье

Скрутитесь за счёт косых мышц живота, стараясь дотянуться правым локтем к левому колену. Плавно опустите до горизонтального положения корпуса. Во время выполнения упражнения держите спину ровной и напряжённой, в пояснице не прогибайтесь.

Советы

  • Для получения большей нагрузки заведите вторую руку за голову.
  • Для лучшего эффекта выполните сначала нужное количество раз на одну сторону, а затем на другую.
  • Опытным атлетам рекомендуется выполнять данное упражнение с дополнительным весом, например, блин или мяч, держать который лучше на вытянутых руках.

Ошибки при выполнении косых скручиваний на наклонной скамье

  • Положение корпуса ниже горизонтального.
  • Притягивание за счёт руки, которая придерживает голову.

Видео: