STRONG-LIFE.RU

Махи гантелями в наклоне

Основные мышцы: задняя дельта
Вспомогательные мышцы: трапеции

Фото:
Махи гантелями в наклоне_Махи гантелями в наклоне_

Махи гантелями в наклоне — это упражнение для задних дельт, которое выполняется на короткой амплитуде и с малым весом, не стесняйтесь брать небольшие женские гантели по 5-10 кг, зато будете работать технично. Количество повторений должно быть 10-20 из-за небольшого веса.

Исходное положение

Возьмите гантели и сядьте на скамью, ноги поставьте на расстоянии вашего кулака. Корпус наклоните к коленям, ниже 45 градусов. Старайтесь держать в пояснице напряжение, плечи с трапецией должны опуститься вниз для изоляции нагрузки на задние дельты. Руки с гантелями заведите под ноги.

Техника выполнения махов гантелями в наклоне

Поднимите руки в стороны мизинцами верх до горизонтального положения трицепса. При подъём рук дальше включается в работу спина. Плавно опустите руки, но не касайтесь гантелями в нижней точке. Выдох на усилии.

Советы

  • Делайте больше повторений с небольшим весом.
  • Для наклона хватит и 45 градусов, главное чувствовать задние дельты.

Ошибки при выполнении махов гантелями в наклоне

  • Включение в работу спины.
  • Подъём рук не мизинцами вверх.

Видео: