STRONG-LIFE.RU

Махи ногами вперёд

Вспомогательные мышцы: квадрицепс, косые мышцы живота

Фото:
Махи ногами вперёд_

Махи ногами вперёд это упражнение, которое хорошо прорабатывает низ живота и, в дополнение, прокачивают середину пресса живота. Упражнение махи ногами относится к разделу фитнеса и годится больше для девушек и женщин для выполнения в домашних условиях. Махи ногами вперёд неплохо подходит для похудения и убирания живота и боков, конечно же в комплексе с другими упражнения из фитнеса. В качестве упражнения для накачки нижнего пресса в домашних условиях махи ногами играют незначительную роль. Не стоит слишком много и часто выполнять данное упражнение, всё потому что оно задействует подвздошную мышцу и в добавок у вас могут разболеться мышцы в области таза, а это довольно неприятно, что может отбить желание качать не только пресс, но тренироваться в общем.

Исходное положение

Поставьте ноги чуть шире плеч, в пояснице естественный прогиб и напряжение. Руки разведите в стороны, на высоте ваших плеч, ладони направлены вперёд. Ноги немного согните в коленях, живот втяните, шея прямая.

Техника выполнения махов ногами вперёд

Вместе с выдохом поднимите ногу носком вверх не ниже уровня таза, а по возможности выше. Поднимая ногу как можно выше, одновременно с широким замахом, приблизите руку, коснувшись ею носка ноги. Если упражнение начали с левой ноги, приближайте правую руку и наоборот.

Советы

  • Движения руками уж больно лёгкие, возьмите в них дополнительный вес. Будьте внимательны не бейте себя по ноге.
  • Для большей эффективности махов ногами вперёд прикрепите к ногам и рукам грузики с песком.
  • Чем выше поднимается нога, тем лучше накачка нижнего пресса.

Ошибки при выполнении махов ногами вперёд

  • Наклон корпуса вслед за рукой к поднимаемой ноге.

Видео: