STRONG-LIFE.RU

Махи ногами в сторону

Основные мышцы: ягодицы

Фото:
Махи ногами в сторону_Махи ногами в сторону_

Махи ногами в сторону — это хорошее упражнение для ягодиц, которое довольно универсальное благодаря тому, что его можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале, оно подходит для новичков и опытных спортсменов, если выполнять с весом. Махи ногами в сторону можно использовать в качестве разминки перед тренировкой ног или в конце тренировки на добивание.

Исходное положение

Станьте лицом к стене, согнутыми руками в локтях упритесь в неё, в качестве опоры можно использовать стул или, например, тренажёр. Ноги поставьте на ширине плеч, живот втяните, поясницу напрягите, шея прямая. Опорная нога должна быть немного согнута в колене.

Техника выполнения упражнения махи ногами в сторону

  • Рабочую ногу отведите в сторону до горизонтального уровня. Задержите ногу в таком положении на 1-2 секунды, напрягая ягодицу. Затем плавно опускайте ногу и делайте вдох. Опускать нужно до положения рядом с опорной ногой.
  • Другой вариант выполнения и при том самый распространённый, но менее эффективный — выполнения упражнения по инерции, нужно заносить рабочую ногу аж за опорную и выталкивать максимально вверх. После чего опускаете быстро вниз.

Советы

  • Опорную ногу ставьте на носок, тем самым прокачивая икроножные мышцы.
  • Прицепите к рабочей ноге утяжелители.

Ошибки при выполнении упражнения махи ногами в сторону

  • Наклон корпуса в противоположную сторону во время отведения ноги в сторону.
  • Неконтролируемое опускание ноги.

Видео: