STRONG-LIFE.RU

«Молоток» в упоре на скамье Скотта

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: предплечье

Фото:
«Молоток» в упоре на скамье Скотта_«Молоток» в упоре на скамье Скотта_

«Молоток» в упоре на скамье Скотта — это упражнение, которое хорошо развивает общую массу рук с упором на внутреннюю часть. Подходит для начального уровня развития бицепса. «Молоток» в упоре лучше, чем подъем штанги на бицепс тем, что каждая рука поднимает свой вес, что позволяет нагружать их равномерно.

Исходное положение

Выставьте скамью чуть ниже ваших подмышек или на уровне них. Возьмите две гантели в руки и займите исходное положение, ширина рук должна быть равна ширине ваших плеч. Гантели держите параллельно друг другу Грудью упритесь в спинку тренажёра. Ноги поставьте тоже на ширине плеч и носки разверните немного в стороны.   

Техника выполнения упражнения «молоток» в упоре на скамье Скотта

Вместе с выдохом согните руки в локтях до вертикального положения. После чего плавно опустите их вниз, практически полностью выпрямив их, оставив немного согнутые локти.

Советы

  • Выполняйте упражнение как можно более плавно.
  • Делайте упражнение одной рукой или попеременно. Рекомендую делать одной рукой для лучшей сосредоточенности.

Ошибки при выполнении упражнения «молоток» в упоре на скамье Скотта

  • Полное разгибание рук может и растягивает бицепс, но из-за положения рук в упоре может травмировать ваши связки.

Видео: