STRONG-LIFE.RU

«Молоток» на наклонной скамье

Основные мышцы: бицепс
Вспомогательные мышцы: брахиалис, предплечье

Фото:
«Молоток» на наклонной скамье_«Молоток» на наклонной скамье_

«Молоток» на наклонной скамье — это упражнение, которое хорошо изолирует бицепс. Оно подходит для развития общей массы бицепса и необходимо в первые несколько лет для формирования основы. Положение рук с заводом их назад даёт хорошую нагрузку на наружную верхнюю часть бицепса и брахиалис. Исходя из этого лучше всего поднимать гантели узким хватом как можно ближе к телу, чтобы усилить нагрузку на работающие мышцы.

Исходное положение

Выставьте положение скамьи под углом 45 градусов. Возьмите гантели и сядьте на скамью. Лопатки немного сведите вместе, плечи опустите вниз, в пояснице прогиб. Ноги поставьте немного шире плеч и разведите носки в стороны. Затылком упритесь в скамью.

Техника выполнения «молотка» на наклонной скамье

Поднимите гантели до максимального удобного положения, не стоит забрасывать их вверх выводя локоть вперёд. Задержав руки на 1 секунду плавно опустите их полностью вниз.

Советы

  • Старайтесь держать локти по направлению вниз при подъёме гантель.
  • Поднимая выше угол скамьи, нагрузка постепенно смещается к внутренней части бицепса.
  • Поднимайте гантели вместе или поочерёдно.

Ошибки при выполнении «молотка» на наклонной скамье

  • Выведение локтей вперёд.
  • Резкое опускание рук.

Видео: