STRONG-LIFE.RU

Наклоны корпуса вперёд с эспандером

Основные мышцы: бицепс бедра
Вспомогательные мышцы: ягодичные, разгибатели спины

Фото:
Наклоны корпуса вперёд с эспандером_Наклоны корпуса вперёд с эспандером_

Наклоны корпуса вперёд с эспандером — это аналог упражнения румынская тяга, которое является одним из лучших для бицепса бедра и ягодиц.

Исходное положение

Разместите эспандер под ногами, конкретно под серединой стоп. Сверху положите на низ шеи и верх трапеции. Руками возьмитесь за эспандер на уровне таза и удерживайте его. Ноги поставьте на ширине плеч. Упражнение начинайте с выпрямленного положения, живот втяните, поясницу напрягите, плечи опущены вниз и распрямлены.

Техника выполнения наклонов корпуса вперёд с эспандером

Вместе со вдохом наклонитесь вперёд, отставляя таз назад, колени должны быть немного согнуты, а спина полностью ровной. Наклоняйтесь до почти горизонтального положения. Вместе с выдохом выпрямитесь.

Советы

  • Подайте таз вперёд, когда выпрямитесь, чтобы больше напрячь ягодицы.
  • Вес тела должен быть на пятках для лучшей проработки бицепса и ягодиц.
  • Попробуйте делать наклон медленно, а подъём быстро.

Ошибки при выполнении наклонов корпуса вперёд с эспандером

  • Сгорбленная спина.

Видео: