STRONG-LIFE.RU

Наклон с отжиманием

Основные мышцы: грудные, пресс
Вспомогательные мышцы: трицепс, передняя дельта

Фото:
Наклон с отжиманием_

Наклон с отжиманием — это упражнение, которое сложно назвать кардионагрузкой и, тем не менее, оно используется для сжигания калорий. Одновременно помогает укрепить и растянуть мышцы, хорошо расходует калории благодаря вовлечённости практически всех мышц в выполнение упражнения.

Исходное положение

Поставьте ноги чуть шире плеч, живот втяните, в пояснице напряжение. По сути это всё, что вам нужно для начала.

Техника выполнения наклона с отжиманием

Согнитесь в тазобедренных суставах и коснитесь пальцами рук носков ног. Поставьте руку на пол, вторую руку поставьте дальше, делая как бы на шаг вперёд. Переставляйте руки и двигайтесь вперёд пока не займёте упор лёжа для отжиманий, отожмитесь. После отжимания передвигайте руками ближе к корпусу до того момента как коснётесь пальцев ног. Только после этого выпрямляйтесь.

Советы

  • Вариант для новичков состоит в том, чтобы занять упор лёжа на выпрямленных руках и вернуться в исходное положение без отжимания.
  • Не сгибайте ноги.
  • Если вам не хватает растяжки, поднимайтесь на пальцах.

Ошибки при выполнении наклона с отжиманием

  • Согнутые ноги автоматически упрощают упражнение и забирают часть нужной нагрузки.

Видео: